SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Nässjö Basket
DIN STAD, DITT LAG
Damlaget

Välkomna till Nässjö Basket Damlaget

Nässjö Basket Damlag spelar säsongen 2022/2023 i Smålandsserien div 2.

 

Nässjö Basket ungdomsbasket på Facebook

 

Lagets sida på Facebook

Sommarträning 2022
2022-06-20 11:02

Fysen är uppdelad i två perioder. Till varje period finns ett styrkepass och ett konditionspass. Klicka på länken för instruktionsfilm om styrkeövningen. Styrkepassen kan bytas mot liknande gymträning.

 

Juni-Juli

Styrka 1 - 2 gånger i veckan
Konditionspass 1 - 1 gång veckan

 

Augusti

Styrka 2 – 2-3 gånger i veckan

Konditionspass 2 – 1 gång veckan (gärna fler)

 

 

Styrka 1:

Knäböj   3x8 

https://www.youtube.com/watch?v=lDYOjFfFu20&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB
Armhävningar 3x8

Dips mot bänk 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=yreM4kTizQE&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=13
Utfall 3x8/ben

https://www.youtube.com/watch?v=tbPQEPmGnaY&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=17

Bäckenlyft 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=jIELsztmrwc&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=15
Sidoplanka 3x30 sek/sida

https://www.youtube.com/watch?v=L_h2GvJJW5k&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=4
 
Styrka 2:

Knäböj   3x10

Armhävningar 3x10

Dips mot bänk 3x10

Utfall 3x10/ben

Planka 3x30 sek
Draken 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=atotAZV04zk&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=2
Tåhävningar 3x10  
https://www.youtube.com/watch?v=MR32qJn4Qqo&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=18
Fällkniven 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=RYNv_J8voKM&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=10

 

 

Obs! Var uppvärmd innan intervallerna!

Upplevd ansträngningsgrad 1- 10

Då är 10 = det du presterar vid ditt absoluta max (spyfärdig)

 

Konditionsprogram 1  

15 - 15  

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera i 15 sekunder. 10 gånger                  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 8 gånger  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

3x3 min

Spring 3 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 3 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:

ca 15-20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

 

Konditionsprogram 2

15 - 15  

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera långsamt i 15 sekunder. 12 gånger                  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 10 gånger 
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

4x4 min

Spring 4 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 3 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:
ca 15-20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

 

Lycka till!

Foto Nässjö Basket Damlag
2020-11-05 21:22

Fler bilder (+5) >>
Foto: Tomas Jansohn
 
2020-11-05 21:21
Match nr 3 = Seger nr 3. Denna gång besegrades Brahe.
 
2020-11-05 21:11
Segertåget rullar - match 2 och vinst mot OBBK!
 
 
ERBJUDANDE
Sponsorer