SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Nässjö Basket
DIN STAD, DITT LAG
Flickor 05

Välkomna till Nässjö Basket Flickor 05

Nässjö Basket F05 spelar säsongen 2020/2021 i Smålandsserien u16.


Nässjö Basket ungdomsbasket på Facebook


Lagets sida på Facebook


Inomhusträning startar igen den 26/1
2021-01-25 16:45
Lättnader i restriktionerna gör att vi får återgå till inomhusträning. 
Vi lämnar snö och slask och börjar träna inne med start 26 januari.
Avslutning 2020-06-14
2020-06-15 12:03

Fler bilder (+8) >>

Fys sommar 2020
2020-06-12 08:32

Fysen är uppdelad i tre olika perioder. Till varje period finns ett styrkepass och ett konditionspass. Klicka på länken för instruktionsfilm om styrkeövningen.

 

Juni  

Styrka 1 - 2 gånger i veckan
Konditionspass 1 - 1 gång veckan

Juli  

Styrka 2 - 2 gånger i veckan 

Konditionspass 1 - 1 gång veckan


Augusti

Styrka 3 – 2-3 gånger i veckan

Konditionspass 2 – 1 gång veckan (gärna fler)

 

 

Styrka 1:

Knäböj   3x8 

https://www.youtube.com/watch?v=lDYOjFfFu20&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB
Armhävningar 3x8

Dips mot bänk 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=yreM4kTizQE&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=13
Utfall 3x8/ben

https://www.youtube.com/watch?v=tbPQEPmGnaY&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=17

Bäckenlyft 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=jIELsztmrwc&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=15
Sidoplanka 3x30 sek/sida

https://www.youtube.com/watch?v=L_h2GvJJW5k&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=4
 
Styrka 2:

Knäböj   3x10

Armhävningar 3x10

Dips mot bänk 3x10

Utfall 3x10/ben

Planka 3x30 sek
Draken 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=atotAZV04zk&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=2
Tåhävningar 3x10  
https://www.youtube.com/watch?v=MR32qJn4Qqo&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=18
Fällkniven 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=RYNv_J8voKM&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=10

 

Styrka 3:

Knäböj 3x10
Armhävningar 3xmax  

Dips mot bänk 3xmax

Utfall 3x10/ben

Planka 3xmax

Draken 3x10
Tåhävningar 3x15

Enbens knäböj 3x8/ben

https://www.youtube.com/watch?v=FSh0srbHnWQ&list=PLQvmKQAj-nveJpN1bTOk75_5CK53353nB&index=12
 

 

Obs! Var uppvärmd innan intervallerna!

Upplevd ansträngningsgrad 1- 10

Då är 10 = det du presterar vid ditt absoluta max (spyfärdig)

 

Konditionsprogram 1  

15 - 15  

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera i 15 sekunder. 15 gånger                  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 10 gånger  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

4x3 min

Spring 3 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 4 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:

ca 20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

 

 

 

Konditionsprogram 2

15 - 15  

Spring maximalt i 15 sekunder, promenera långsamt i 15 sekunder. 20 gånger                  
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

20 - 10
Spring i hög fart i 20 sekunder, promenera långsamt i 10 sekunder. 15 gånger 
Upplevd ansträngningsgrad 9-10 av 10

4x4 min

Spring 4 minuter i så hög fart du orkar. Vila 3 minuter. 4 gånger
Upplevd ansträngningsgrad 7-9/10

Återhämtning:
ca 20 min jogging i samtalstempo samt stretch.

Upplevd ansträngningsgrad 4-5 av 10

 

Träning under Coronaperioden
2020-03-30 13:43
Vi fortsätter träna 2-3 gånger i veckan utomhus tillsammans med F06. Träningstiderna kan variera vecka till vecka. Som det ser ut idag kommer vi fortsätta med till sommarlovet. Där efter är det egen träning som gäller till att skolan börjar i augusti.   
 
ERBJUDANDE
Sponsorer